Hořčík (Mg)
Pro zdraví :
- reguluje srdeční rytmus a svalové kontrakce
- chrání nervy
- pomáhá tělu využívat vitaminy C, E a přeměňovat glukózu na energii
- je nepostradatelný pro metabolismus enzymů
- hraje významnou roli v procesu srážení krve, vzniku estrogenů, v činnosti žaludku, střev a močového měchýře
- hořčík je antistresový činitel
- působí protialergicky, protizánětlivě a antitoxicky
- na zvýšený přísun hořčíku je třeba dbát u dětí zejména v období rychlého růstu, při výkonnostních sportech a při déle trvajícím stresu
- velmi důležitý prvek v těhotenství
- pro dobrou aktivaci hořčíku musíme mít dostatek vitamínu E a vápníku
- hořčík a vápník by měly být v těle udržovány v poměru 1:2
- aktivuje enzymy a je důležitý pro správnou funkci imunitního systému
- spolu s vápníkem sehrává důležitou roli ve vztahu k srdeční činnosti a krevnímu oběhu
- současný výzkum potvrdil jeho zásadní roli v prevenci vzniku kardiovaskulárních chorob včetně aterosklerózy, infarktu myokardu, hypertenze a srdečních arytmií
Většina lidí a tím hůře i dětí má hořčíku nedostatek. Je to obvykle způsobeno tím, že k látkové přeměně cukru a výrobků z bílé mouky využívá organismus právě hořčík. A tak se jeho množství v těle dramaticky snižuje. I z tohoto důvodu by se měly dětem omezit sladkosti na rozumnou míru
Nedostatek hořčíku se projevuje :
- křeče ve svalech (lýtkách)
- závratě
- nervozita
- střídání průjmu se zácpou
- psychické deprese
- svalová slabost
- zvýšená psychická a fyzická únava
- poruchy srdečního rytmu
- padání vlasů a lomivost nehtů
Zdroje :
- mořské řasy
- luštěniny (zvláště sója)
- zelená zelenina (brokolice, kapusta, špenát)
- mandle,lískové ořechy
- sušené fíky
- ovesné vločky
- sezamová,dýňová,konopná a slunečnicová semena,mák
- pšeničné klíčky
- jablka
- kakao
- ryby
Přírodní doplňky stravy :
- chlorela
- spirulina
- mladý ječmen
- baobab
- veg 1
- koloidní minerály